• 37. 健身球芭蕾普拉提2007 12/13

    区别于传统之处:在健身球上的动作。 益处:有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯·格蕾斯说,由于健身球不稳,你需要有良好的平衡性和...

  • 38. 直立普拉提2007 12/13

    区别于传统之处:变传统的垫上动作为直立姿势,并且常常在一条腿站立时完成。 益处:这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼· 布蕾...

  • 39. 大球普拉提2007 12/13

    区别于传统之处:用一个直径为20~30公分的软皮球来完成动作。 益处:双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部,可以按摩酸痛的肌肉,...

  • 40. 剧烈BOSU球普拉提2007 12/13

    区别于传统之处:以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入BOSU球(一种运动器械,形状像半个皮球。平底,可平稳地放于地上。) 益处:这是对腹肌的绝佳锻炼,保...

  • 41. 弹力绳普拉提2007 12/13

    区别于传统之处:在普拉提动作中加入一条弹力绳。 益处:这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时,我们常常需要一台训练机,通过训练机上的绳索来完成一...

  • 42. 双人普拉提帮你健身2007 12/13

    1、核心控制 ●双人背靠背直立,吸气,同时抬双臂与肩平,提左膝。 ●呼气,屈膝下蹲,左腿膝盖伸展,保持平衡,收紧身体。 ●吸气,回动作1 ●呼气...

  • 43. 普拉提腰部曲线锻炼动作(组图)2007 12/13

    锻炼腰部曲线,训练平衡感 这是侧踢系列的进阶动作之一,同样可以训练平衡感,伸展腿部后侧肌群,更能强化腰部线条。 [upload]/csImage/11i1...

  • 44. 普拉提腹部动作练习(组图)2007 12/13

    年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变,这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积,从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄...

  • 45. 菩拉提,速成的塑身术2007 12/13

    速成在这个讲时效的年代变得越来越受欢迎,连塑身都会有人问教练,有没有快一点出效果的呢? 答案是当然有了,去年开始进入泉城的菩拉提,其实就属这种短期内就能看到...

  • 46. 普拉提:刚柔并济的健身方式2007 12/13

    普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。 它...

  • 47. 菩拉提:在别扭中健美2007 12/13

    菩拉提运动——是Pilates Method的中文译法,这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。据说这项运动吸收...

  • 48. 普拉提"16字真言"2007 12/13

    普拉提是PILATES的译音,由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提从小体弱多病,但他靠顽强的毅力,让自己的身体强健,他研究出独特的训练方法:既融入了...

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