• 49. 普拉提的基本功训练2007 12/13

    练武前要先学扎马,Pilates也有它的基本功。但放心,你不必先花三个月去学习基本,只需要仔细阅读,把它们运动到Pilates的动作中,就可以让你得到练习的最大...

  • 50. 普拉提的练习重点(图)2007 12/13

    普拉蒂原名为Joseph Pilates,是一名德国人于1926年发明的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰...

  • 51. 普拉提几个基本动作原则2007 12/13

    1. Leg Circles 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一...

  • 52. 普拉提身体控制的原则2007 12/13

    身体控制的原则: ①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。 ②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会...

  • 53. 普拉提的呼吸原则2007 12/13

    呼吸的原则: ①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。 ...

  • 54. 普拉提的主要锻炼功效(组图)2007 12/13

    或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做,而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提没有特别跳跃的,激烈的压力的运动,普拉提可以让那些因为关节疼痛,肌...

  • 55. 普拉提(pilates)的特点2007 12/13

    *科学性:它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,达到伸展脊椎拉长韧带的功能。 *安全性:它的运动速度是相对平和,...

  • 56. 普拉提的针对人群2007 12/13

    普拉提的针对人群主要有: ★缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧...

  • 57. 普拉提是什么?2007 12/13

    什么是普拉提?普拉提,是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你对它钟爱有加的一种全新运动。 普拉提(Pilates)源自集中营 普拉...

  • 58. 酷夏:泳装美女打造计划(组图)2007 12/13

    为了在夏天穿突出线条的泳装,减肥是很重要的。我们来告诉你,减掉额外脂肪的秘诀。每天只需20分钟做健美操,夏天穿什么都行~~~! 如果你有去年夏天不敢穿游泳衣...

  • 59. 游泳减肥之"魔鬼辞典"2007 12/13

    大热天转眼就要来临,你准备如何度过一个安宁的夏天? 告诉你吧,有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有年轻mm最爱听的减肥课题,在游泳项...

  • 60. 少女减肥锻炼操2007 12/13

    方法 (1)两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。 (2)俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身...

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